[...] wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuch (opcja) Wtorek: Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10 Modlitewnik 3 x 8-10 Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 8-10 Wnisoy z boku lub z przodu 3 x [...]
[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]
[...] potem z za karku sztanga na suwnicy potem z przed broda sztanga na suwnicy a potem wzniosy bokiem sztangielkami , niewiem czy to dobry plan ??????? kiedys nie robilem zza karku i mialem o wiele wiecej sily (teraz zza karku robie 70kg serie , a kiedys robilem 100kg przed broda ) i tak mi sie cos zaczelo wydawac ze cos jest nie tak chyba [...]
[...] pelne, do 3-4 polowek, myslalem o prostowaniu ramion an wyciagu OK A podciaganie zastapie wyciagiem - nie podciagne sie ani razu. OK Mam pytanko odnosnie wyciskania zza karku (opuszczac do szyi czy jak to robil kamil - do glowy) i o biceps (robic nornalnie czy tak jak kamil z oszukiwaniem i cofaniem lokci). ROB JAK KAMIL, TO NIE [...]
[...] Nie uzywam pasow ani pskow, czesto nie ma pomocy, wiec zawsze bylo asekuracyjnie. Ostatnie serie wszystkie robione z zapasem: Wyciskanie na plaskiej 6x 75kg Wyciskanie zza karku 6x 50 Przysiady pelne 6x 100 Martwy ciag 6 x 100 W martwym poszlo by duzo wiecej ale robilem zawsze na koniec, po 9 seriach ciezkich wioslowan. Nie chcialem [...]
[...] czy moze byc plan a : wycisk poziom martwy drazek wyciskanie z klatki uginanie nog uginanie ramion ze sztanga plan b wycisk poziom lub skos przysiad wioslowanie wyciskanie zza karku prostowanie nog prostowanie ramion te serie rozgrzewkowe to rozumiem , ze malym ciezarem i z iloscia powt. jaka przypada na dany dzien - np. 15. Dalej robie klatke [...]
[...] dolnego - moze byc wioslowanie jednoracz hantelka lub sztanga ? -UGINANIE NOG -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - wyciskanie zza karku inaczej tylko do glowy tak ? :D -PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA)SZEROKO - dolna polowa ? -MARTWY -WYCISKANIE LEZAC (TU SIE NIE FORSUJ)/WASKO-SREDNIO GLOWA W [...]
[...] jednoracz hantelka lub sztanga ? JEDNORACZ NA POLSZTANDZE, OPIS ZNAJDZIESZ TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat281827/ B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - wyciskanie zza karku inaczej tylko do glowy tak ? :D TAK! -PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA)SZEROKO - dolna polowa ? TAK, DOCIAGASZ TYLKO DO WYSOKOSCI KLATKI/ZEBER. -WYCISKANIE LEZAC [...]
Witam. Wodynie czy moglbys jeszcze napisac gdzie stosowac progresje a gdzie staly ciezar w tych planach ? i jeszcze jak ew. ja stosowac. PLAN A -SKOS SZTANGA ( MOZE BYC POZIOMO ? ) -PRZYSIADY -UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIE SZTANGIELEK -MLOTKI NAPRZEMIENNIE -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ -UGINANIE NOG -PRZEDRAMIE [...]
[...] na masie rosnie sila, jak na sile masa. Gilberto88 stymulacja jest napewno dobra. ja bym zmienil kolejnosc cwiczen, chociaz to w/g uznania. 12 10 8 hantelki 12 10 8 zza karku 10 8 6 4 wyciskanie na atlasie stojąc 12 12 10 10 wzonsy na boki mozesz tez sprobowac serie laczone wykonywac - po wyciskaniu z za karku lub na atlasie robisz [...]
[...] także starałem się jak najlepiej i konsultuje... ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku W związku z tym dałem ćwiczenia złozone tyle ile można było... A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s złożone Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s złozone [...]
[...] max(ewentualnie z obciazeniem) -wykroki ze sztanga trzymana na karku 14,16,18 -wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 5 serii max Naramienne -wyciskanie sztangi zza karku szeroko 14,16,18 -wyciskanie sztangi z przed klatki 14,16,18 -unoszenie hantli bokiem 14,16,18 Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 170 Cel [...]
[...] tyg. Na prostych nogach. 4 serie 12-8 Szrugsy 6 serii . stojąc , siedząc all 12 Przedramię Podchwytem i nachwytem 4 serie 16-10 Piątek BARY + triceps+ brzuch Wyciskanie zza karku sztanga 4 serie 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-8 Wymachy hantlami na boki w opadzie 3 serie 12-10 Wzniosy przed siebie hantlami / sztangą 3 [...]
[...] sztanga 15>15>15>15 2. Wspięcia siedząc 15>15>15 wywalone podciaganie do klatki a za nie dorzuconeunoszenie w opadzie Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 15>12>10>8 2. Unoszenie hantli na boki siedzac 8>10>12>15 3. Unoszenie hantli przed siebie 10>12>15 4. Unoszenie hantli w opadzie [...]
[...] ugianie :P 3. Uginanie podudzi 3 serie 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie 3 serie 5. Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 4 serie 3 serie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie może lepiej wyciskanie z przed karku bo z za karku obciąża stawy i jest kontuazjogenne 7. Podnoszenie sztangielek w przód 4 serie jak zrobisz wyciskanie [...]
[...] Dzisiaj już trzymałem hantle 15 kg, ale przestraszyłem się kontuzji i rzuciłem w diabły nim zacząłem te wznosy. Francuz stojąc w moim wykonaniu to było wyciskanie wąsko zza karku. Na nic to nie działało, nic nie pompowało. Zmieniam na prostowanie ramion na wyciągu. Ćwiczenie priorytetowe oczywiście zostaje tak jak jest. No i ten nieszczęsny [...]